Como respeitar os horários do corpo e melhorar a sua saúde? Confira aqui!

Já ouviu falar sobre a cronobiologia? Ela existe desde o século XIX, mas ganhou força mesmo no século XX. Trata-se de um ramo da ciência que estuda os ritmos biológicos de todos os seres vivo (tanto animais quanto plantas), observando como as alterações nesse processo influenciam a saúde. Para entender melhor esse conceito, é só lembrar do relógio biológico – foco do estudo da cronologia quando o assunto são os seres humanos.

Médicos adeptos da cronobiologia defendem que tão importante quanto nossos hábitos – como ter uma alimentação saudável, praticar exercícios e ter uma boa noite de sono – é o horário em que fazemos essas atividades. O médico indiano Suhas Kshirsagar, por exemplo, é autor do livro “Mude Seus Horários, Mude Sua Vida”. Ele revela que, no caso de um paciente com dificuldade para perder peso, pode ser que ele não consiga emagrecer devido ao horário em que se alimenta.

Tudo isso tem amparo científico e está relacionado ao nosso ritmo circadiano (o nome técnico para o que chamamos de relógio biológico). Ele funciona em um ciclo de aproximadamente 24 horas e influencia diretamente os nossos hábitos. Pela manhã, por exemplo, nosso corpo libera cortisol, e é quando temos mais ânimo para sair da cama. Já à noite, devido à melatonina, o sono aparece.

Há horários específicos até mesmo para que problemas de saúde ocorram: ataques do coração são mais comuns pela manhã graças ao aumento de alguns hormônios, enquanto as crises de asma são mais propensas a aparecer de madrugada, quando o calibre dos brônquios que levam oxigênio aos pulmões é reduzido.

O conhecimento nessa área – assim com sua importância para a saúde – rendeu o Prêmio Nobel de Medicina para três norte-americanos em 2017 (Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young). Portanto, todas essas ideias podem parecer um pouco estranhas, mas pode confiar: respeitar nosso ritmo biológico e manter o organismo em sincronia com o ambiente em que vivemos é essencial para uma vida mais saudável.

Para isso, é muito importante buscar comer, dormir e se exercitar sempre nos mesmos horários, assim como ter um período específico para fazer todas as outras tarefas diárias. A importância desse conhecimento se dá principalmente porque, se você tem o costume de almoçar ao meio-dia, mas em um dia almoço às 14h, por exemplo, seu sistema biológico pode acabar entrando em colapso.

Mas é claro que não existe um horário específico para comer e fazer exercícios, pois isso varia de pessoa para pessoa. Já em relação ao sono, o indicado é dormir à noite – o ser humano está acostumado a isso há 500 mil anos. No entanto, há pessoas com cronotipos diferentes, cujo corpo se dá bem ao acordar de madrugada ou trocar a noite pelo dia.

Apesar de não existir uma regra, há horários em que o corpo se sai melhor fazendo determinadas atividades. Saiba quais são elas:

• 8h: correr e fazer exercícios é muito melhor pela manhã, pois você estará mais disposto;

• 10h: essa é a hora que sua atenção está em seu pico. Por isso, é o melhor momento para tomar uma decisão importante, seja no trabalho ou em sua vida pessoal;

• 12h30: o almoço deve vir após quatro horas do café da manhã, então 12h30 pode ser o ideal para a maior parte das pessoas;

• 13h e 19h: quer aprender algo novo? Faça isso nesses horários, quando há um pico de aprendizagem no cérebro (os picos ocorrem de 10h às 14h e 16h às 22h);

• 18h30: No final da tarde ocorre a transição do trabalho para casa. Nesse momento, nada melhor do que meditar para facilitar o processo e aliviar a tensão;

• 22h30: Levamos cerca de 20 minutos para cair no sono, então o ideal é deitar um pouco antes. Se o sono não vier nesse tempo, é importante fazer algo relaxante (como ler um livro) até ter sonolência.

Fonte | Revista Saúde é Vital